Olahraga Senam, Solusi Peregangan Otot



Adakah yang pernah merasakan pinggang keceklit?Penyebab utamanya kemungkinan besar adalah Lumbago (nyeri pinggang akut) atau spasme otot. Saat mengangkat panci berat atau  benda berat dengan posisi membungkuk atau bertumpu pada pinggang (bukan kaki), otot-otot di sekitar tulang belakang tertarik secara paksa.

Hal ini menyebabkan otot tegang atau robekan kecil pada ligamen pinggang. Pergeseran ringan pada bantalan tulang belakang (jika nyerinya menjalar sampai ke kaki).

Solusi Gerakan untuk Meredakan Nyeri

PENTING: Jika nyerinya sangat tajam, ada sensasi kesemutan, atau kaki terasa lemah, sebaiknya segera ke dokter. Namun, jika hanya nyeri otot biasa, gerakan ringan untuk meregangkan otot ini bisa membantu:

1. Child’s Pose (Posisi Sujud)

Gerakan ini sangat efektif untuk meregangkan otot punggung bawah yang kaku. Berlutut di lantai, lalu duduk di atas tumit. Rebahkan badan ke depan hingga dahi menyentuh lantai.

Luruskan tangan ke depan sejauh mungkin. Tahan selama 30 detik sambil bernapas dalam.

2. Knee-to-Chest (Lutut ke Dada)

Membantu melepaskan tekanan pada saraf tulang belakang. Berbaring telentang di lantai yang rata. Tarik kedua lutut ke arah dada dan peluk dengan tangan. Goyangkan badan perlahan ke kiri dan ke kanan untuk memijat punggung bawah.

3. Cat-Cow Stretch

Sahabat, untuk mengembalikan mobilitas tulang belakang secara perlahan. Posisi merangkak (tangan di bawah bahu, lutut di bawah pinggul).

Cat: Lengkungkan punggung ke atas (seperti kucing marah) sambil menunduk.

Cow: Turunkan perut ke bawah dan angkat kepala sedikit ke depan. Disebut gerakan cobra. Lakukan perlahan mengikuti irama napas.

Tips Penanganan Mandiri Lainnya

Kompres Dingin/Hangat: Gunakan kompres es selama 15 menit dalam 24 jam pertama untuk mengurangi peradangan. Setelah itu, gunakan kompres hangat untuk melemaskan otot.

Hindari Bed Rest Total: Jangan terus-terusan berbaring. Jalan kaki ringan atau senam peregangan disarankan agar otot tidak makin kaku.

Posisi Tidur: Tidur menyamping dengan bantal di antara kedua lutut, atau telentang dengan bantal di bawah lutut untuk menjaga kelengkungan alami pinggang.

Cara Angkat benda berat yang benar: Tekuk lutut (jongkok), bukan membungkuk. Dekatkan benda ke tubuh.

Gunakan kekuatan otot paha untuk berdiri, bukan otot pinggang.

Semoga informasi ini bermanfaat. Rutinkan olahraga dan senam peregangan agar otot tidak kaku dan tegang. Selamat berolahraga!

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Review film When gives you tangerines

Sebuah film drama Korea yang memberikan inspirasi.  Berisi kisah tentang cinta yang sejati. Bagaimana memberi dan menerima. Kasih sayang yang tulus dan abadi.  Seseorang yang memberikan kebahagiaan dan pengorbanan pada orang yg tulus menyayanginya. Tidak ada yang saling melukai dan yang ada hanya contoh perlakuan suami istri yang berkesan.  Cinta yang tidak habis meski waktu memisahkan. Ketika episode kehidupan hampir berakhir, seseorang hidup dengan mewujudkan impiannya di akhir hidupnya. Ya, di usia senja.  Semua hal yang tidak mungkin menjadi sangat mungkin. Hidup bukan untuk memikirkan diri sendiri tapi untuk berkorban demi orang yang disayangi. Film ini memberikan pesan bahwa harus tetap optimis dan semangat menjalani hidup.  Bahkan tokoh utama mengajarkan bahwa kebahagiaan itu bukan karena hidup yang mewah, tapi melihat senyum orang yang disayanginya.  Disinilah potret keluarga dan parenting menjadi pencerah. Di mana sebagai orang tua kita harus bilan...
Baca selengkapnya

Jangan Melakukan Tindak KDRT Psikis Bila Tidak Mau Kena Sanksi Hukum

Gambar
Sahabat, apakah Anda pernah mendengar bentakan, makian, dan kata-kata kasar yang menyakiti seseorang keluar dari lisan orang-orang toxic yang tidak bertanggung jawab? Ya, masalah ini tentu sangat mengganggu bukan? Sudah saatnya mewaspadai hal ini agar tidak terjadi dalam kehidupan kita sehari-hari. Ada sebuah kutipan:“Jangan mulai membangunkan singa yang tertidur pulas, bila kamu tidak mau dicakar oleh serangan tajamnya.” Kutipan tersebut menjadi pengingat dikala para suami di zaman sekarang ini melakukan Tindakan psikis pada sang istri. Jangan dipikir perempuan itu lemah. Di era digital sumber informasi begitu luas. Perempuan mulai membuka diri akan wawasan hukum. Artinya seorang suami jangan semena-mena bertindak kasar pada istrinya. Begitu banyak akhlak dari para suami yang rendah. Contohnya banyak suami yang melakukan KDRT secara psikis pada istrinya dengan melakukan perbuatan tidak baik seperti menginjak-injak harga diri istri, sengaja menguliti kesalahan istri, membuka aib istri,...
Baca selengkapnya

Berdamai dengan Masa lalu

Gambar
 Ada orang orang yang terluka dalam episode hidupnya tak sedikit pun merasakan indahnya kasih sayang.  Seorang anak broken home yang tidak mendapatkan sentuhan kasih dari orang tua, seorang istri yang tidak mendapatkan kasih dari suami, dan orang tua yang tidak mendapatkan perhatian dari anak yang sibuk membangun karir. Itulah mengapa banyak orang yang hidup di keramaian tapi hatinya sunyi.  Perasaan kesepian membuat emosinya tidak stabil, mentalnya lemah dan sulit bertahan hidup.  Kurangnya kebahagiaan menyebabkan terjadinya masalah di dalam diri sehingga tidak menyayangi diri sendiri dan mudah terjerumus ke dalam masalah yang kompleks. Kasus-kasus kriminal yang terjadi di masyarakat juga disebabkan oleh masalah mental pelakunya. Bukan hanya laki-laki tapi juga wanita. Semua itu didominasi oleh perasaan tidak bisa mempunyai harapan untuk hidup. Nah, bagaimana agar hidup bisa bahagia? Caranya dengan melakukan terapi mental.  Terapi bisa dilakukan bila kita telah...
Baca selengkapnya